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夏天不午睡的人,你会后悔的!
发布日期:2022-06-17 19:42    点击次数:128

要说夏天的特色,除了西瓜、空调,还有

午睡!

那些爱睡午觉的人

中午饭后,水饱饭足

随着一声打嗝~涌出来浓浓睡意

此刻

世界的纷纷扰扰与他无关

他们的心里只有躺平睡觉

图片来源:自己做的

睡午觉,才是夏天的 yyds!

因为,夏天睡午觉,真的特别好!

午觉

真 ·「续命神器」

午睡,其实才是职场当之无愧的

真 ·「续命神器」

那些有午睡习惯的人,可能工作效率更高。

睡午觉,能提神醒脑(睡过的人都知道)。

2008 年,发表在《Behav Brain Res》的一篇研究对比了咖啡和午睡的提神醒脑作用,研究结果显示:

相比咖啡组,午睡组的人,记忆能力改善更加明显;咖啡组的警觉性提升更加明显。

在论文的最后,作者分析说,虽然咖啡组警觉性提高了,但这种提升并没有转化记忆能力和高级认知功能。

翻译一下就是,相比咖啡,午觉提升工作的效率效果可能更佳。有的人喝完咖啡后,只是觉得眼睛大大的也不困了,但是脑袋还是「一团浆糊」,看着对面的文件,还是它是它,你是你 [ 1 ] 。

(但作为一个成熟的打工人,那当然是午睡和咖啡都要。)

图片来源:giphy.com

午睡,还能给喜欢熬夜的打工人第二次机会,弥补晚上的睡眠不足对身体的伤害!

经常熬夜 (玩手机) 学习的小伙伴应该有体验,如果前一天晚上睡不好,第二天几乎就……废了!

走路轻飘飘的、精神恍惚;

领导跟你说话,像是听到了又像是没有;

整个人的灵魂游离了。

啊……这简直太影响(给老板的印象)工作效率了。

2021 年发布的一篇研究中发现:如果受试者晚上没睡好,他们身体里面的去甲肾上腺素水平增加了 2.5 倍;和免疫功能有关的白细胞介素 6 浓度也出现了变化。

去甲肾上腺素是一种人体在应激状态下会释放的激素,让人心率增加、心跳加快、血压升高,睡眠不足的时候,你的身体会释放这种激素,稳定你身体内的神经内分泌水平 [ 2 ] 。

但是!如果没睡好第二天中午小睡一会儿的话,他们身体里的去甲肾上腺素水平就不会变化;白细胞介素 6 浓度也变得正常了。

最最最最重要的是,午觉还是情绪稳定机,简直是职场人的刚需。

有午睡习惯的职场人,更容易在剩下来的半天时间里,保持心情美丽。(这里私戳戳建议下:没睡午觉的人,劝你下午别惹他)

一篇发布在《 Psychiatry and Clinical Neurosciences》上的研究,招募了 8 个年轻力壮、精神正常、没有失眠问题的研究生(平均年龄 30 岁左右),想让他们分别午睡和不午睡之后,心情的影响。午睡组在下午 1 点~2 点之间小睡半个小时 [ 3 ] 。

结果也让研究者很吃惊。

愤怒、快乐和放松 3 种情绪在午睡后都明显上升了,快乐的变化最明显。8 名实验人员中的 7 个,在午睡自发醒来后,都明显更加快乐了。

职场人的烦恼,没有什么是一顿美美的午睡解决不了的。

实验中受试者的「愤怒」也提升了,根据研究者的解释,这里的「愤怒」指的并不是「生气」,而是一种「精神盎然」的状态,这说明午睡的人他们下午斗志更加盎然了,更能和同事一起愉快地完成工作!

其他研究也发现,相比不午睡的人,午睡的人更能经受挫折,也更能控制好自己的负面情绪 [ 4 ] 。

有研究者还在结尾艾特公司老板:「让员工午睡,可能是提升公司安全性的一种经济高效简单的策略,在公司配备午睡仓或延长休息时间的老板,他们的员工工作效率更高了!」

(我们已经明示到这里了 )

燥热的夏天

更需要午睡

在这燥热的夏天,有午睡习惯的打工人会发现,自己的渴望更急迫了;

夏天,真的很容易睡不好!

所以更需要午睡来补偿!

就比如在海南,中午不午睡,简直要命

图片来源:网络

说起来,能对我们的睡眠产生影响的,无非 3 点:光、声音和热。

这 3 点,夏天就占用了 2 点:晚上热得睡不着;早晨光照得睡不着。

首先是热。

炎热的温度,真的很影响人类睡觉。

多少人在夏天的晚上,黏糊糊的汗从身上流下来,洇湿了床单,翻来覆去,就是没有一点睡意……

这不是你一个人在经历的人间惨剧

与不冷不热的环境(26 ° C 左右)相比,环境温度升高或降低约 3 ° C,都使人体睡眠质量显著下降,且高温环境影响更大,就比如在 29 ° C 的环境中,入睡所需时间延长 33 分钟,深睡时长减少 50 分钟 [ 5 ] 。

其实,人类的体温调节系统也在配合昼夜节律调节你的睡眠,而夏天会扰乱这个过程。

正常情况下,入睡时,体温降低,困意袭来;深睡结束后,体温升高,人逐渐醒来。

如果睡的时候,天气太热, 为了维持体温恒定,人体代谢率增加,心率增加,觉醒度提高,再加上一点点工作 / 生活中的小烦恼,很容易就睡不着了!

(什么,你说晚上可以开空调?电费很贵的,而且,嘘……别让老板听到啊)

说个题外话,全球气候变暖都让地球人的睡眠时间变短了。

一个哥本哈根大学团队通过对 68 个国家 47628 人进行追踪调查发现,随着全球气候变暖,全世界人的实际睡眠世界都变小了,在 30 ℃ 以上的环境中,人们会平均少睡 14 分钟 [ 6 ] 。

除了热,还有就是光照惊人的「吵醒」功能。

那些卧室面朝太阳、窗帘又不厚的同学,应该深有同感吧

光照影响褪黑素的分泌,而褪黑素是昼夜节律的调控大使! [ 7 ]

白天浓度低,让人保持觉醒。夜晚浓度高,促进睡眠。

光是这样影响你身体里褪黑素的分泌的

图片来源:参考文献 7

褪黑素对于光照时非常敏感的,在夏天,太阳公公早早地升起了,即便你挂上了厚厚的窗帘,尽管只有微弱的光亮,也会干扰到睡眠 [ 8 ] 。

种种原因综合起来,在特别容易睡不好的夏天,午觉怎么能少得了呢?

教你 3 招

让午睡更加高效

夏天的午睡好处很多,但是想要真正享受午睡带来的好处,也是有条件的。

如果你此刻吃饱了喝足了准备午睡,下面 3 点千万要注意。

姿势要对。

尽量别趴在桌子上午睡,不然你会体验到腿麻、胳膊麻、脚麻、颈椎疼、肩膀疼……

躺在靠椅上、或者选择一个行军床,都是不错的选择~

时间要准。

午睡最好的时间是 10~20 分钟,千万别睡觉时间高于 30 分钟。这个时间点,保证了那些午睡星人,既能提神醒脑;又不至于睡太久陷入睡眠惯性,醒来昏昏沉沉。

午睡的最好时间点是 13:00~16:00,太晚午睡可能会影响晚上睡 [ 9 ] 。

失眠患者慎用。

午睡的好处,可能不适合所有人,晚上经常失眠的人尽量别午睡,不然可能会影响晚上睡觉。

看到这里,你有没有想要打个哈欠的冲动 ( ~O~ ) …… ( - . - )

别再犹豫纠结了,这不仅是为了让自己更舒服,也是为了下午的工作更高效。

你说对吧,老板?

欢迎各位职场打工人

用本文作为邀请函

和前后左右的同事

一起来一场盛大的沉浸式午睡吧!

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参考文献

[ 1 ] Mednick SC, Cai DJ, Kanady J, Drummond SP. Comparing the benefits of caffeine, [ naps and placebo on verbal, motor and perceptual memory. Behav Brain Res. 2008;193 ( 1 ) :79-86. doi:10.1016/j.bbr.2008.04.028

[ 2 ] Brice Faraut, Samir Nakib, Catherine Drogou, Maxime Elbaz, Fabien Sauvet, Jean-Pascal De Bandt, Damien L é ger. Napping Reverses the Salivary Interleukin-6 and Urinary Norepinephrine Changes Induced by Sleep Restriction. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2015; jc.2014-2566

[ 3 ] Luo, Z. and Inou é , S. ( 2000 ) , A short daytime nap modulates levels of emotions objectively evaluated by the emotion spectrum analysis method. Psychiatry and Clinical Neurosciences, 54: 207-212.

[ 4 ] Ninad Gujar, Steven Andrew McDonald, Masaki Nishida, Matthew P. Walker, A Role for REM Sleep in Recalibrating the Sensitivity of the Human Brain to Specific Emotions, Cerebral Cortex, Volume 21, Issue 1, January 2011, Pages 115 – 123

[ 5 ] Lan L,Lian Z W,Huang H Y,et al.Experimental study on thermal comfort of sleeping people at different air temperatures.Build Environ,2014,73:24 – 31

[ 6 ] Kelton M, Andreas BN, Sigga SJ, Sune L, Nick O. Rising temperatures erode human sleep globally. One arth. 2022;5 ( 5 ) :534-549.

[ 7 ] Vasey C, McBride J, Penta K. Circadian Rhythm Dysregulation and Restoration: The Role of Melatonin. Nutrients. 2021;13 ( 10 ) :3480. Published 2021 Sep 30.

[ 8 ] Brown TM, Brainard GC, Cajochen C, Czeisler CA, Hanifin JP, et al. ( 2022 ) Recommendations for daytime, evening, and nighttime indoor light exposure to best support physiology, sleep, and wakefulness in healthy adults. PLOS Biology 20 ( 3 ) : e3001571.

[ 9 ] Dutheil, Fr é d é ric et al. "Effects of a Short Daytime Nap on the Cognitive Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis." International journal of environmental research and public health vol. 18,19 10212. 28 Sep. 2021

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策划:张小乙、三角肌 | 监制:Murphy、Feidi

封面图来源:图虫创意



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